jak redukować

Witam panowie, Proszę o ocenę okresu masowego który trwał ok 5 miesięcy. Trwał, bo jak widać bf każe redukować. A jeśli jesteśmy przy tym to zamierzam pierwszy raz w życiu naprawdę dociąć i pozbyć się totalnie zaległego fatu ( głównie okolice boczków tam zawsze zostaję). Dodam że maxowanie świątecznie na koniec tej masy wyszło świetnie- siady 150 [...]

ja8-) CEL patrzac na sylwetke ja bym zrobil tutaj redukcje. Fatu na boczkach jest sporo, na cyckach widac ze zaczyna sie jakies lipo, wioec trzeba dzialac zanim zbyt mocno sie to rozwinie. Jezlei bedzie redukcja, to ciezko bedzie tutaj z budowaniem sily jednak. PLAN fajnie jakbys to przepisal jednak tutaj w post, tez moge podmienic opis treningu [...]

Bez wątpienia ilość spożywanych przez Ciebie kalorii jest zbyt niska. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu zaniżyłeś dość znacznie. Nie jesteś endomorfikiem, przy wzroście 183 centymetry. Typowy endomorik jest nisko, ma grube kości, krótka szyję i kończyny. Założenia więc są błędne. Jak dobrze rozumiem jesteś na redukcji od około sierpnia. Nie [...]

[...] mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 13:08:56 Posłuchaj [...]

[...] znam i bardziej sie zastanawiam co mozesz zrobić zeby sobie pomóc. Wydaje mi się ze ja to bym jednak na Twoim miejscu skonsultował się dobrym psychiatrą aby fachowo ocenił jak się sprawy mają i jak dalej działać. To jest forum sportowe a pod kątem sportowym to nie najlepiej wygląda. Chcesz budować jednoczesnie mięsnie i redukowac? Przecież tak [...]

[...] znam i bardziej sie zastanawiam co mozesz zrobić zeby sobie pomóc. Wydaje mi się ze ja to bym jednak na Twoim miejscu skonsultował się dobrym psychiatrą aby fachowo ocenił jak się sprawy mają i jak dalej działać. To jest forum sportowe a pod kątem sportowym to nie najlepiej wygląda. Chcesz budować jednoczesnie mięsnie i redukowac? Przecież tak [...]

[...] znam i bardziej sie zastanawiam co mozesz zrobić zeby sobie pomóc. Wydaje mi się ze ja to bym jednak na Twoim miejscu skonsultował się dobrym psychiatrą aby fachowo ocenił jak się sprawy mają i jak dalej działać. To jest forum sportowe a pod kątem sportowym to nie najlepiej wygląda. Chcesz budować jednoczesnie mięsnie i redukowac? Przecież tak [...]

[...] nieświadomie jesteśmy w deficycie kalorycznym co pozwala redukować tkankę tłuszczową. Po początkach najlepszych efektów do diety trzeba bardziej skrupulatnie podchodzić, a jak będziesz chciał budować masę mięśniową to dobra dieta z odpowiednią kalorycznością jest bardzo ważna. Co do treningu ja bym tyle aż nie trenował, myślę, że spokojnie 4 [...]

[...] budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 13:08:56

[...] gdyż torbiel miał już i tak pokaźne 11cm średnicy Postanowiłem nadal redukować . Od 4 marca waga spadła o 7kg (Niżej zdjęcia poglądowe z chwili wstawienia posta) Nie wiem jak będzie po operacji ale czy jest sens nadal redukować tkankę tłuszczową? Czuję że ostatnim razem zostałem źle zrozumiany Chcę zejśc z BF na tyle żeby mieć możliwość [...]

[...] najważniejszy parametr, którym powinniśmy się kierować wybierając cel treningowy. Wysoki poziom tkanki tłuszczowej determinuje nas do redukcji tkanki tłuszczowej, niski pozwala nam na budowanie masy mięśniowej. Kwestia wyglądu i tego jak chcemy żeby wyglądała nasza sylwetka wyznacza nam cele. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-11-30 19:04:08

[...] redukcji tkanki tłuszczowej skutecznie hamuje dalszy wzrost masy mięśniowej.  Na zakończenie Trening aerobowy jest jednym z licznych narzędzi. Nie należy traktować go jako panaceum na wszystkie problemy. Spotykałem też ludzi, którzy wierzą, że można np. „wybiegać” ciastka czy pączki. Przykro mi, ale przypomina to chłodzenie domu, używając [...]

1) Nie będzie brakowało jakichś ćwiczeń na rozciągnięcie klatki? Same wyciskania poziome, skos sztangą czy hantlami, a brak chociażby rozpiętek na maszynie (motylków) nie, nie ma koniecznosci wykonywnaia rozpietek, jak brakuje ci mobilnosci klaty, to mozesz na koniec treningu sie porozciagac :) 2) Czy w takiej kolejności w jakiej są opisane robić [...]

Chodzi o to ze im niższy poziom tkanki tluszczowej im lepszy fundament tym lepszej jakosci mase robimy , mas to długi i ciezki procec i im lepiej sie do niego przygotujemy tym lepsze efekty bedziemy osiagac. Osobiście majac taki BF jak ty robie redukcje w sumie to nigdy do takiego poziomu nie dopuszczam przy masowaniu bo potem tylko dłużej [...]

Dorzuc jakis trening silowy, 2-3 razy w tyg, miesni troche ci dojdzie to i bedziesz miala wieksze zapotrzebowanie na kalorie, czyli bedziesz mogla nieco wiecej jesc i dalsza redukcja bedzie znacznie efektywniejsza, cialo tez bedzie lepiej wygladac. Fajnie ze jestes aktywna i trzymasz sporo krokow, to super, jak mozesz to nie rezygnuj z tego. Ale [...]

I co teraz, masz jakikolwiek pomysł na taką sytuację? Na wiosnę jak chciałaś redukować to w końcu znalazłaś coś co zadziałało czy odpuściłaś?

Musisz dopiąć podstawy bo jak na prawie 5 lat stażu to trochę słabo i widac że gdzieś popełniasz błędy , po zdjęciach widać ze tutaj pasuje redukować [...]

A propionat nadaje sie na redukcje? Bo ja myslalem redukować, ale ten sam ziomek co mówił bij 700 mówił też że teraz moge masować. Bo jak sie nie nadaje to kupie co innego. W sumie nie musicie mnie za rączke prowadzić, co nie, bardziej jakiś kierunek zebym wiedzial co czytać i jak przerwać bezpiecznie ten cykl (jesli propionat sie nie nadaje).

[...] tym etapie powinna być siła i poprawianie techniki ( widać, ze przeciążasz barki podczas wyciskań, za to klatkę zaledwie smyrasz) a nie redukcje. Dlaczego ? Ano dlatego, ze jak spadnie Ci siła to nie dajesz wystarczającego bodźca do przeciążenia tych mięśni i wszystko idzie jak krew z nosa, będziesz skazany dokręcać cardio czy inne pomysły. Bez [...]

prosze /SFD/2023/11/2/663fab93a7b44841ae40a4ade58ddf63.jpg /SFD/2023/11/2/77dc79babb7d4b89bd91c7e2c4bad41d.jpg Zmieniony przez - gudixx w dniu 2023-11-02 15:25:59 Teraz widać zdecydowanie więcej. Masuj. Nawet odważę się stwierdzić, żebyś masował do dość wysokiego poziomu i nie przejmował się BF Do 20% BF możesz dojechać śmiało, czyli zrobić się [...]